晚上几点睡觉好?

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晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐

晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,

因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,

不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

附:人体24小时使用手册

1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华,精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后,需要休息。

12∶00-13∶00是最佳子午觉时间。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17∶00 工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。

18∶00 人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。

19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定。

20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强,大脑反应异常迅速。

20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。

23∶00 阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。

这是我qq空间里转的,希望你看后能有所了解,可以好好的规划好你的睡眠时间。如果觉得好,给个好评吧,谢谢了,我是新手的干活。

人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过,睡觉是我们再正常不过的生活作息,充足的睡眠能帮助人们恢复体力和脑力、舒缓压力,进而维持机体正常运转。对于睡眠时间来说,太长或者太短对我们的身体都是有影响的,如果长期睡眠时间不足,那么可能会让人的智商暂时性下降,甚至有神经衰弱的风险。如果睡眠时间过长,这样不仅会对我们的健康没有任何作用,而且会影响我们的生物钟运转,增加肥胖的风险,甚至可能会使患上糖尿病、心脏病的风险增加。

晚上几点睡觉,第二天才精力充沛?老中医:三个时间段养生很重要

第一个时间段:子时

子时指的是晚上11点到次日1点。如果在子时熬夜,就会消耗掉刚生发起来的阳气,对人体极为不利。子时睡觉养生法之机,从脏腑的角度来讲,也是养人的“胆气”。“凡十一脏取决于胆”,若胆气没有生发起来,会影响到其他脏腑的功能。生机若养不住,人就会昏昏欲睡。因此,睡好子时觉,从养生的角度来说,是非常重要的。

睡眠养气血,尤其子时睡眠,对于养气血十分重要。睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”,女性要靠睡觉来维持静的状态。另外,女性养生还讲究“以血为用”,睡眠质量高,则会气血充盈。

第二个时间段:丑时

丑时指的是凌晨1点到3点。据《黄帝内经》子午流注十二时辰养生法上讲:子时和丑时属胆经肝经当令,此二时排毒最佳。人在子时入眠,胆方能完成代谢;反之,日久子时不入睡者面色青白,易生肝炎、胆囊炎、结石等一类病症。丑时肝经当令,“肝藏血”,《黄帝内经》讲:“卧则血归于肝”,丑时仍未入睡者,肝经便无法完成废血代谢,日久不睡者,面色青灰,情志倦怠而燥,易生肝病!肝胆排毒不畅必会呈现于面部,各种痘痘,毒素沉淀导致面部暗黄发黑,毛孔粗大等等一系列问题也会接踵而来。

有人早上起来发现自己上火了,脸上长痘,或是口腔溃疡、眼睛麦粒肿。这可能是因为丑时没能睡觉,或者没有进入深度睡眠。没能养足肝阴,就会导致肝火、胆火两旺。肝胆之火传到胃里,脸上容易长痘,牙龈容易肿痛或溃疡;肝胆之火传到肺里,鼻子上容易长痘,或出现黑头,酒糟鼻;肝胆之火传到脾,则有口腔溃疡;肝胆之火传到心包,则出现舌头溃疡。

第三个时间段:寅时

寅时指的是凌晨3点到5点。此时肺经最活跃,肺经当令,这时肺经把气血输布到全身各处,把全身的气血从新做一次分配,这个活动必须要在深度睡眠中进行,如果这个时候总做梦,就会给大脑分配更多的气血,早上起床就会觉得身体特别累。如果气血不足,肺经怎么分配都分配不过来,这时候人就特别容易醒。所以3-5点经常醒来的人,气血应该是严重不足的。

睡眠时间过长过短都不行,那么睡眠时间控制在几个小时对我们的身体最好呢?其实睡眠时间没有固定的,需要根据年龄来确定睡眠所需要的时间。一般情况下婴儿是十五个小时左右,处于生长发育期的青少年则是十个小时左右,成年人和老年人八个小时左右就可以了。但无论大人还是小孩,在上述的三个时间段里一定要有充足的睡眠。拥有良好的睡眠质量对我们的长寿有一定的帮助,因为睡眠质量的好坏和时常与寿命的长短是存在关联的,拥有良好的睡眠会让我们的身体更健康,更容易长寿。

1.晚上十点睡好,因为晚上十点到凌晨两点是皮肤最佳休息时间!如果涂保养品,这段时间也是最好的吸收时间! 所以如果没什么重要事情,一定要按时睡觉哦!对皮肤,对第二天的工作都是很有利的哦! 2.医生建议: 晚上10 :00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时! 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 3.小孩最好在晚上8:30之前睡觉.因为长身体嘛.. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉... 至于爱美的人.应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢...不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦.

晚上10点之前睡觉最好,因为身体各器官此时进入排毒时间,最晚也不要超过11点。

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

晚上睡觉最好是在10-11点左右,因为12-3点是深睡眠时间,是睡眠的黄金时间. 而1-1.5小时进入深睡眠是最科学的,所以建议在10点到11点左右睡觉. 1、睡觉的最佳时间一般不要超过亥时,也就是23点前入睡,亥时过后是子时,子时一阳生,胆经当令,子时不睡会伤及12脏腑。 2、起来的时间略有差别,但最早也不要在5点前,就是寅时之后再起来,6、7点钟应该是比较合适的。 3、一年四季睡、起的最佳时间是不同的,春季益早睡早起,冬季益早睡晚起,以见天光为宜。 4、睡、起现代人都不太注意了,尤其是很多年轻人作息非常不规律,都是因为不了解中国的阴阳五行之道,不知道因天时序,往往到三十多岁后吃到恶果,才知道后悔。



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