你一直在练练练，但就是消灭不了小肉肉、出不来马甲线?
其实除了练之外，调脾胃才是关键!中医认为脾主肌肉，全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的营养，脾气健运，肌肉才能有线条。如果脾胃虚弱，肌肉的能量减少，就容易出现水桶腰，小肚腩等终端肥胖的现象。
想要脾胃好，先从调节日常饮食入手!
1、健脾蔬菜
扁豆是常见的食用蔬菜，更是一味良药。中医认为扁豆味甘、性微温，归脾、胃经，具有健脾和胃，补气、止吐泻的作用，从而提高肌肉力量，丰满肌肉。对于脾胃虚弱者，可以每天吃一顿含有扁豆的菜肴，连续吃至少一个月。
中医认为豌豆味甘、性平，具有理中益气、补肾健脾的作用。研究发现，豌豆中两种氨基酸—赖氨酸和精氨酸的含量特别高。赖氨酸可以保持身体苗条，精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。可以选择新鲜的嫩豌豆夹清炒，或者与山药片等一块清炒，健脾益气的作用更强。还可以煮着吃、炖着吃。可以隔日吃一次豌豆，连续吃一个月。
2、健脾主食
中医认为薏米性味甘淡，入脾、肺、肾经，具有健脾、利湿的作用。现代研究发现，薏米中的薏米油含有饱和脂肪酸，可防止肌肉痉挛，并可以降低肌肉的疲劳曲线，从而增强肌肉锻炼时的耐受度，增强肌肉力量，减轻锻炼后肌肉酸痛。
将50克的薏米和100克的粳米洗净后，加入比平时煮饭要多一点的水，煮熟成米饭后即可食用。
中医认为茯苓具有健脾养胃、利水去湿化痰的作用，可入肺、脾、心等经。而小麦粉具有健脾养心的作用，茯苓粉具有健脾养胃，化痰祛湿的作用，二者配合使用，健脾养胃的作用更强，从而有助恢复脾胃的消化功能，为肌肉的生长和塑形提供足够的气血供应，有利于肌肉强壮和塑形。
将100克茯苓碎成粉后，与面粉大约500克混合均匀后，加水揉成面团，擀成饼后，在饼档上烙熟即可食用，一次制作的饼可分成两餐食用，至少要连续吃两个星期。
3、健脾肉食
鲫鱼味甘性温，有健脾利湿、和中开胃，温中下气的作用，对于脾胃虚弱有很好的滋补食疗作用。现代研究发现，鲫鱼食用部分每100克含蛋白质13克，脂肪1.1克，碳水化合物0.1克，是典型的低脂肪、低热量、高蛋白的食物，可以帮助肌肉纤维生长，增强肌纤维，从而帮助练出马甲线。鲫鱼汤是鲫鱼食疗的常规做法。
将大约1斤的鲜活鲫鱼一条，宰杀洗净后加适量姜丝、葱段、陈皮，大火煮开后，小火煮20分钟左右，即可调味，吃鱼喝汤。
牛肉要选择黄牛肉，中医认为黄牛肉味甘、性温、归脾胃经，具有补脾胃、补气养血、强筋健骨的作用，对于脾胃虚弱，气血亏虚导致的肌肉松软无力等有很好的调理作用。牛肉中含有较高的肉毒碱，可以促进身体产生支链氨基酸，促进肌肉生长，有利于腹肌的成形。牛肉汤是最好的。
选择嫩牛肉，先大火煮开后再转为小火，炖煮至少一个半小时，至牛肉熟烂后，即可喝汤吃肉，这种食用方法，使得牛肉的纤维更容易消化吸收，有利于发挥健脾开胃的作用。
4、健脾水果
在中医理论中，桃子味甘、酸，性温，具有生津、润肠、活血、消积的作用。也就是说，桃子可以促进肠道蠕动，减少便秘，减少代谢废物在肠道内的停留时间。桃肉中富含果糖，它可以促进胶原蛋白的合成，维护肌肉和骨骼健康。
桃子既可以鲜食，也可以榨成果汁饮用，还可以将桃子做成果脯罐头等，长期食用。
木瓜性温味酸，具有健脾、和胃、止湿化痛等功效。木瓜 是中医用来强筋壮骨的重要药材，经常食用，可以加强肌肉力量，缓解肌肉痉挛、抽筋等肌肉运动障碍问题。
木瓜可以直接食用，也可以榨汁或切块后余牛奶、酸奶混合后食用，还可以把木瓜加入汤中，做粥或者汤食用。
为什么拼命健身都还没瘦？都是脾虚惹的祸！
你一直在练练练，但就是消灭不了小肉肉、出不来马甲线?
其实除了练之外，调脾胃才是关键!中医认为脾主肌肉，全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的营养，脾气健运，肌肉才能有线条。如果脾胃虚弱，肌肉的能量减少，就容易出现水桶腰，小肚腩等终端肥胖的现象。
想要脾胃好，先从调节日常饮食入手!
1、健脾蔬菜
扁豆是常见的食用蔬菜，更是一味良药。中医认为扁豆味甘、性微温，归脾、胃经，具有健脾和胃，补气、止吐泻的作用，从而提高肌肉力量，丰满肌肉。对于脾胃虚弱者，可以每天吃一顿含有扁豆的菜肴，连续吃至少一个月。
中医认为豌豆味甘、性平，具有理中益气、补肾健脾的作用。研究发现，豌豆中两种氨基酸—赖氨酸和精氨酸的含量特别高。赖氨酸可以保持身体苗条，精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。可以选择新鲜的嫩豌豆夹清炒，或者与山药片等一块清炒，健脾益气的作用更强。还可以煮着吃、炖着吃。可以隔日吃一次豌豆，连续吃一个月。
2、健脾主食
中医认为薏米性味甘淡，入脾、肺、肾经，具有健脾、利湿的作用。现代研究发现，薏米中的薏米油含有饱和脂肪酸，可防止肌肉痉挛，并可以降低肌肉的疲劳曲线，从而增强肌肉锻炼时的耐受度，增强肌肉力量，减轻锻炼后肌肉酸痛。
将50克的薏米和100克的粳米洗净后，加入比平时煮饭要多一点的水，煮熟成米饭后即可食用。
中医认为茯苓具有健脾养胃、利水去湿化痰的作用，可入肺、脾、心等经。而小麦粉具有健脾养心的作用，茯苓粉具有健脾养胃，化痰祛湿的作用，二者配合使用，健脾养胃的作用更强，从而有助恢复脾胃的消化功能，为肌肉的生长和塑形提供足够的气血供应，有利于肌肉强壮和塑形。
将100克茯苓碎成粉后，与面粉大约500克混合均匀后，加水揉成面团，擀成饼后，在饼档上烙熟即可食用，一次制作的饼可分成两餐食用，至少要连续吃两个星期。
3、健脾肉食
鲫鱼味甘性温，有健脾利湿、和中开胃，温中下气的作用，对于脾胃虚弱有很好的滋补食疗作用。现代研究发现，鲫鱼食用部分每100克含蛋白质13克，脂肪1.1克，碳水化合物0.1克，是典型的低脂肪、低热量、高蛋白的食物，可以帮助肌肉纤维生长，增强肌纤维，从而帮助练出马甲线。鲫鱼汤是鲫鱼食疗的常规做法。
将大约1斤的鲜活鲫鱼一条，宰杀洗净后加适量姜丝、葱段、陈皮，大火煮开后，小火煮20分钟左右，即可调味，吃鱼喝汤。
牛肉要选择黄牛肉，中医认为黄牛肉味甘、性温、归脾胃经，具有补脾胃、补气养血、强筋健骨的作用，对于脾胃虚弱，气血亏虚导致的肌肉松软无力等有很好的调理作用。牛肉中含有较高的肉毒碱，可以促进身体产生支链氨基酸，促进肌肉生长，有利于腹肌的成形。牛肉汤是最好的。
选择嫩牛肉，先大火煮开后再转为小火，炖煮至少一个半小时，至牛肉熟烂后，即可喝汤吃肉，这种食用方法，使得牛肉的纤维更容易消化吸收，有利于发挥健脾开胃的作用。
4、健脾水果
在中医理论中，桃子味甘、酸，性温，具有生津、润肠、活血、消积的作用。也就是说，桃子可以促进肠道蠕动，减少便秘，减少代谢废物在肠道内的停留时间。桃肉中富含果糖，它可以促进胶原蛋白的合成，维护肌肉和骨骼健康。
桃子既可以鲜食，也可以榨成果汁饮用，还可以将桃子做成果脯罐头等，长期食用。
木瓜性温味酸，具有健脾、和胃、止湿化痛等功效。木瓜� ��中医用来强筋壮骨的重要药材，经常食用，可以加强肌肉力量，缓解肌肉痉挛、抽筋等肌肉运动障碍问题。
木瓜可以直接食用，也可以榨汁或切块后余牛奶、酸奶混合后食用，还可以把木瓜加入汤中，做粥或者汤食用。
脾虚不能随便补，对症健脾效果好！脾“最怕”的5件事，大家再也别做了
脾脏，是人体内的重要脏腑。
中医认为，脾乃生化气血的地方。若脾脏虚弱，就会导致体内气血不足，气血不足，人就会很虚弱，体内各大脏器也不能正常运作，就会给身体带来很多问题。
脾虚不简单
讲到“补脾”，很多人认为就像是给车加油一样，吃点补益的食材或药物就能好。
但事实上，脾虚仅是一个笼统的概念，它可以分为很多不同的类型和表现。
众所周知，中医把脾称为“后天之本”，在人体脏腑中有着很高的地位。
它凭借“脾气宜升、喜燥恶湿”，“脾主运化”，“脾主升举”，“脾主统血”这四个主要的生理特性及生理功能维持人体的正常运转。
而一旦脾的生理功能被破坏，人就会出现各种各样的问题，我们就称之为“脾虚”。
导致“脾虚”的原因有很多，表现也多种多样。
补脾，得辨证！
如果想要“补脾”，就搞清楚到底是哪里出了问题。
1、脾气虚
病因：饮食不节，忧思劳累，久病重病，素体脾虚（天生体质脾虚）都可能导致脾气虚。
表现：食后腹胀，食欲减退，大便溏稀，倦怠乏力，神疲懒言，面色萎黄，排便无力。
舌脉：舌淡或伴齿痕、苔薄白，脉弱无力。
脾气虚的危害：
脾气虚时，吃进去的食物就不能被充分的转化和吸收，易生湿邪。
脾气虚严重会出现中气下陷，有头晕，内脏下垂等表现；
脾气虚会影响其统血功能，使人容易出现皮下瘀斑、出血、便血、月经过多、崩漏、牙龈出血等。
2、脾阳虚
脾气虚进一步发展，会导致脾胃虚寒。在中医里，“阳”代表温暖，阳虚了，人就会感到寒冷。
病因：过于贪凉，平时吃太多生冷或居所温度过低都会损伤脾脏阳气。
表现：大便清稀甚至每日多次腹泻，腹痛腹胀、喜欢温暖、喜欢捂着肚子，遇寒腹痛加剧。平时畏寒肢冷，口淡乏味，面色虚浮而苍白，女性白带清稀量多。
舌脉：舌淡胖伴齿痕，舌头伸出时还会有水滴出来的感觉，苔白滑，脉沉缓。
3、脾阴虚
在中医里，“阴”是和“阳”相对的，“阳虚”通则寒，“阴虚”则热。
中医学家蒲辅周曾经总结道：“脾阴虚，手足烦热，口干不欲饮，烦满，不思食。”
病因：饮食偏颇，嗜食辛辣厚味；慢性消耗，特别是长期的脾胃病等，都可损耗脾阴，造成脾阴不足病证。
表现：饥不欲食，低热，四肢无力，肌肉萎缩，唇干不欲饮，手足烦热，面色㿠白但两颧潮红，大便偏干、排出无力，腹胀夜间加剧。
舌脉：舌质嫩偏润、苔少，脉细弱偏数。
脾有“五怕”，别做它
1、怕你不运动
缺少运动几乎是现代人的普遍问题，但脾主四肢和肌肉，如果你的四肢和肌肉平时很少活动，脾胃又怎么可能强壮呢？
2、怕你太压抑
思虑伤脾，如果情绪压抑，经常波动过大，心事重重，思虑太多，这样很可能就会影响到脾胃的消化和吸收功能。
3、怕你饮食不节
长期食用重油、辛辣等刺激性食物都可以叫做饮食不节。
油腻食物会增加脾胃的负担，辛辣的食物会耗气伤津，寒凉冰镇食物会损伤脾胃阳气，甜食太过则生痰湿。
4、怕你饥饱失常
饥一顿饱一顿的饮食习惯，中医称之为“饮食无度”。长期如此的话，就会损伤胃气，造成脾胃虚弱。
5、怕你生活不规律
像现在天气冷了，不注意保暖，寒气侵体容易伤脾；还有长期熬夜、失眠的人，脾胃无法得到充足的休养，也会出现脾虚的状况。
补脾艾灸三大穴位
一般而言， 艾灸健脾主要取以下穴位：
1、中脘穴
中脘穴是胃的募穴，其气血与胃经气血同性，因此可直接调控胃腑气血的阴阳虚实。
中脘穴的治疗功效可以用《循经》中的一句话概括：一切脾胃之疾，无所不疗。艾灸中脘穴可促进经气运行，起到健脾和胃、补中益气的功能。
2、足三里穴
胃经合穴，全身四大总穴之一。
脾性升清而胃性降浊，二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。
经常艾灸，具有健脾胃、补中气、通经络、和气血的作用。
3、脾俞穴
脾俞穴位于背部，第十一胸椎棘突下旁开1.5寸处；一说“除脊各寸半”《针灸资生经》。
艾灸脾俞穴有健脾化湿，健脾和胃，利湿升清等作用。
